Sexuální pohoda: Co je to? A jak jste na tom s pohodou vy?
„Když mám pravidelně sex, je všechno sluncem zalité.“
Seznamte se s Jirkou. Je jeden z mála lidí, které znám, který je v oblasti sexuality v pohodě. Jediné, co mu chybí, je jen zmíněná pravidelnost. To slovo „pohoda“ jsem nepoužila náhodou a stejně tak jeho stav nepopisuju jen na základě jeho vyjádření. Existuje totiž v oblasti sexuologie a veřejného zdraví uznávaný termín sexuální pohoda neboli sexuální blahobyt (anglicky sexual wellbeing) – a existuje i možnost si úroveň své sexuální pohody orientačně změřit. A o tom je tento text. Pojďme se nejdřív podívat blíž na stav Jirkovy sexuální pohody, protože na něm lze dobře pochopit, co všechno taková pohoda zahrnuje.
Sexuální pohoda v praxi
To, že Jirka žije téměř v sexuální pohodě, prostě znamená, že se má v sexualitě dobře a nemá v ní žádnou zásadní překážku. Má k sexu pozitivní, ničím výrazně nedeformovaný vztah, sex chce a také ho má. Žije s manželkou, která má k sexualitě podobný přístup. Mohou spolu o čemkoli mluvit a rádi zkoušejí nové věci. Jirka se tak v sexualitě cítí bezpečně a svobodně.
Jirka je v pohodě s monogamií, v níž žije s manželkou po vzájemné dohodě – jde o svobodnou volbu na obou stranách. Jiné ženy se mu líbí a občas se mu i nabízejí, ale odmítá je s tím, že ho nemrzí, o co přichází. Říká si, že sex, který má doma, by ten „venku“ nepředčil.
Jirka neměl vážnější problém se vztahy. Netrpěl nedostatkem přízně, lásky ani sexu, a to už od 16 let, kdy začal jeho první vážný vztah. V navazování dalších vztahů byl úspěšný, stejně jako v sexu – s dosahováním uspokojení neměl problém a ani jeho partnerky nemluvily o nespokojenosti se společným sexem. Většina toho přišla víceméně sama, bez studia sexuality nad běžný rámec. Jirka si proto v sexualitě věří.
Umí říct, kdy má chuť a kdy ne, a své tělo vnímá jako zdroj potěšení, ne jako něco, co má splňovat cizí očekávání. Jistotu a lehkost mu dodává vědomí, že v sexu nemusí podávat výkony, aby si potvrdil svou hodnotu. Zároveň ví, že orgasmus může mít rychleji a méně často než většina žen, s nimiž měl sex, a proto se naučil používat větší škálu technik – a penetrativní styk penis–vagína není součástí každé sexuální interakce.
Jirka nemá žádnou sexuální dysfunkci ani zdravotní problém, který by narušoval jeho sexuální život. Chvilku si myslel, že se potýká s předčasnou ejakulací, ale stačilo si k tomu něco zjistit a při sexu použít stopky – ukázalo se, že kritéria diagnózy (ejakulace do 1–3 minut) nesplňuje, a pochybnost rychle opadla.
Až na občasné překvapení při sexu dětmi nikdy nečelil výraznému diskomfortu. Neměl období, kdy by se trápil pocitem „mám malý penis“ nebo jinou domnělou tělesnou nedostatečností. Sexuálnímu násilí nikdy nečelil, nikdy nebyl k sexu nucen. Má jednu zkušenost se sexuálním obtěžováním – v pubertě ho na záchodcích v podolské plovárně překvapil voyer při masturbaci – tuto epizodu ale vnímá jako nepříjemný moment bez následků pro jeho další sexuální život.
Nemá touhy a preference, jejichž realizace by byla v rozporu se zákonem nebo s hranicemi jeho partnerky. Se svou sexuální orientací je v pohodě, s vrozeným pohlavím je v souladu. Necítí žádný výrazný společenský tlak v souvislosti se svou sexualitou ani identitou, jak to bývá u lidí s minoritním nastavením a nesouladem, nikdo mu nerozporuje, čím je a co chce.
Jen by si přál tu větší pravidelnost.
Co kazí sexuální pohodu
V Jirkově příběhu je spousta prvků, které se skládají do celkového pocitu sexuální pohody. Ten termín je postavený na subjektivním hodnocení – a to je nesmírně důležitá součást jakéhokoli parametru našeho života. Znáte to: kolem sebe máte lidi s různým množstvím peněz, úspěchů, dětí, dovolených, ale jejich pocit štěstí není přímo úměrný těmto položkám. Každý svůj pocit skládáme z jiných karet.
Stav sexuality můžeme měřit zdravotnickými nástroji – v nich najdeme „zdravý / nemocný“ nebo něco mezi tím. Jenže tahle škála nezachycuje náš celkový pocit. Nestačí na to. I proto výzkumníci a organizace, jako je WHO, pracují vedle sexuálního zdraví s pojmem sexual wellbeing – sexuální pohoda či blahobyt (Sladden et al., 2021).
Díky němu nezapadnou věci „nezdravotního typu“, které přesto výrazně ovlivňují, jak se v sexualitě cítíme (Mitchell et al., 2021). Patří sem například to, co Jirka nemá nebo s čím si dokáže poradit:
– odcizení nebo tichý nezájem v dlouhodobém vztahu, kdy se o sexu nemluví a sex se vytratil,
– neustálé a necitlivé odmítání bez sdílení důvodů, které pomalu narušuje vztah,
– sex z povinnosti, za „odměnu“, nebo ze strachu, že o partnera/partnerku přijdu,
– situace, kdy sice „funguje tělo“, ale člověk se cítí trapně, odpojeně, jako v cizím scénáři,
– stud za vlastní přání a fantazie, které se bojím vyslovit před kýmkoli,
– traumatické zkušenosti, o nichž jsem nikdy s nikým nemluvil/a,
– vyhýbání se sexu bez jasného důvodu, snaha „zakrýt“ své tělo nebo nedostatky,
– nepřijetí orientace, identity nebo sexuální preference jak sama u sebe, tak okolím.
Tohle všechno nejsou diagnózy, ale reálná a častá místa bolesti a napětí, která umí náš sexuální život výrazně ztížit. V takových situacích se sexualita často stává symbolem problému, bolesti nebo nezdaru – místo aby byla přirozenou součástí života, která nám dělá radost.
Právě pro tyto stavy potřebujeme pojem a škálu sexuální pohody. Zachycuje prostor mimo poruchy, ale stále plný témat, která stojí za pozornost a péči. V Česku jde stále o poměrně nový pojem a mluví se o něm málo (Tůmová, 2025), proto ho chci přinést “na světlo”: ukázat, z čeho se skládá a jak s ním můžete pracovat ve svém každodenním životě.
Díky článku Anny Tůmové z organizace Freya jsem objevila práci britské výzkumnice Kirstin R. Mitchell a jejího týmu, kteří sexual wellbeing systematicky zkoumali. Popsali, že ho nedefinuje jen pocit sexuálního uspokojení a sexuální funkčnosti (Mitchell et al., 2021). Zahrnuli i psychologické aspekty, osobní svobodu či vliv společnosti.
Sedm klíčových aspektů sexuální pohody
Pocit bezpečí a jistoty v sexualitě
Respekt k sobě i druhým
Sebevědomí a důvěra ve vlastní sexualitu
Zvládání sexuálních zkušeností z minulosti
Smíření s negativními sexuálními zkušenostmi
Sebeurčení v sexuálním životě
Pocit pohody ve vlastní sexualitě a identitě
Výzkumný tým Kirstin R. Mitchell z těchto oblastí vytvořil nástroj Natsal Sexual Wellbeing Measure, který sexuální pohodu měří na základě krátké sady otázek (Mitchell et al., 2023). Nástroj mě zaujal, a tak jsem hlavní autorku oslovila a získala její souhlas využít základní strukturu dotazníku a upravit ji pro české prostředí a individuální sebereflexi.
Prozkoumejte si sexuální pohodu
Ve spolupráci s Centrem pro sexuální výzkum a intervence Národního ústavu duševního zdraví a psychosexuoložka Kateřinou Klapilovou a sexuologem Markem Broulem z něj vznikla česká verze dotazníku o 14 otázkách, který si můžete vyplnit i vy. Průzkum sexuální pohody a jeho jednoduché otázky vám mohou napovědět, jestli se ve své sexualitě cítíte spíš jako Jirka – nebo jestli máte v některé oblasti prostor pro zlepšení a jak konkrétně vypadá. Možná zjistíte, že jste „téměř na plných 70“, možná se vám ukáže jedno konkrétní místo, které si říká o víc péče.
Cílem je udělat si přehled, jak na tom jste a jeho součástí budou brzy i tipy, jak jednotlivé oblasti posilovat. Už zakrátko umožní i srovnání s ostatními – jak v celkovém skóre, tak v jednotlivých oblastech. A protože se tři z otázek objevily i v největším průzkumu sexuálního chování v Česku Czechsex, dostanete u nich porovnání i s výsledky české populace.
Test je plně anonymní, neukládají se žádné údaje, které by vás mohly identifikovat. Má dvě roviny: slouží především vám jako nástroj sebereflexe, zároveň ale (v souhrnné podobě) dává zprávu i mně a výzkumníkům, s nimiž anonymizované výsledky sdílím.
Hana Vacková
Souhrnné i dílčí výsledky průzkumu mi pomáhají lépe nastavovat mou iniciativu sexuální výchovy dospělých a rozvíjet koncept Sexinteligence. Což není jen název mého projektu, ale i souhrn témat a dovedností, které potřebujeme pro dlouhodobě udržitelnou sexuální pohodu – a tvoří základ webu Sexinteligence.cz a celého obsahu mých sociálních sítí a akcí.
Vybrané zdroje:
Tůmová, A. (2025). Sexual wellbeing: Pocit pohodlí ve vlastní sexualitě. Sociální služby, únor 2025
Sladden T, Philpott A, Braeken D, Castellanos-Usigli A, Yadav V, Christie E, Gonsalves L, Mofokeng T. Sexual Health and Wellbeing through the Life Course: Ensuring Sexual Health, Rights and Pleasure for All. Int J Sex Health
Mitchell, K. R., Palmer, M. J., Lewis, R., Bosó Pérez, R., Maxwell, K. J., Macdowall, W., Reid, D., Bonell, C., Mercer, C. H., Sonnenberg, P., Fortenberry, J. D., & The Natsal-4 team. (2023). Development and validation of a brief measure of sexual wellbeing for population surveys: The Natsal Sexual Wellbeing Measure (Natsal-SW). The Journal of Sex Research
Mitchell KR, Lewis R, O'Sullivan LF, Fortenberry JD. What is sexual wellbeing and why does it matter for public health? Lancet Public Health
Přihlas se k odběru newsletteru
Přihlas se k odběru newsletteru
Member discussion