Sex po 50, 60, 70? Touha nemizí, jen se mění. Sexualitu máme napořád!
Kdy začíná stáří? Není člověk starý, až když se tak cítí? To už není jen fráze – odborníci stále více uznávají individuální vnímání stáří jako klíčové pro jeho vymezení. A jaké je to vymezení?
Ontologie, gerontologie a Světová zdravotnická organizace definují stáří jako období od 60 let. V souvislosti se sexualitou je však důležité vnímat ho už od 50. roku života. Proč? Protože v lidském těle nastávají zásadní změny v reprodukční oblasti. 👇
U žen nastává menopauza, během níž klesá hladina hormonů estrogenu a progesteronu, která ukončuje činnost vaječníků, a tím i možnost otěhotnění. Proces ovlivňuje i sexualitu.
I u mužů klesá hladina hormonů, zvláště testosteronu, což má také vliv i na sexualitu.
Jak vypadají "návaly" u mužů? Muž prostě zgaučovatí
Dříve byl aktivní, skoro nezastavitelný? Sportoval, měl koníčky, spoustu kamarádů. A pak se to změnilo. Sotva přijde domů z práce, lehne na gauč a do večera z něj nevstane. K tomu mu narostl prstenec tuku kolem pasu.
Přijde to - stejně jako u žen menopauza - na všechny muže, jen jsou projevy u každého jinak výrazné. Zatímco u žen je menopauza poslední den poslední menstruace, u mužů je přechod dlouhodobý. Je to na roky.
Nazývá se to lidově andropauza, androgynní pauza, odborně třeba syndrom stárnoucího muže. Hladina testosteronu klesá pozvolna, a to zhruba od 30 let věku do konce života. Pokud jde o pokles náhlý a výrazný, jde ruku v ruce s jiným problémem, třeba vyhořením. Přečtěte si příběh👇
Hana Vacková
Pokles testosteronu doprovází ho pokles libida, ztráta svalové hmoty, změna distribuce tuku a také osteoporóza, tedy řídnutí kostí až případně i patologická zlomenina.
A pak také – a to by muže mohlo zajímat – pokles elasticity tkání, což ovlivňuje nejen schopnost erekce, ale i velikost penisu.
Mimochodem, kdybyste chtěli testosteron řešit, vyhněte se klinikám z reklam nabízejících testování testosteronu. Protože ono nejde jen o testosteron, ale i další hormony a jejich rovnováhu. Jděte k sexuologovi, který udělá kompletní rozbor.
Sextouha věkem ale vůbec mizet nemusí!
Sex po 50, sex po 60, sex po 70, sex po menopauze, sex se syndromem stárnoucího muže existují! Moc se o tom nemluví, ale je to tak. Je to tím, že s menopauzou ani poklesem hormonů u mužů sexuální touha nezmizí!
K zamyšlení: Představte si opak: že touha zmizí. Zmizelo by i to, že se člověku občas někdo líbí, flirtování, fantazie, motýlci v břiše? Zmizela by touha být s někým nablízko, nejblíž, jak to jen jde? Touha se pomazlit, přitulit, spát v objetí? Zmizela by láska? Rozpadaly by se vztahy, v nichž se lidé milují?
Sex není jen penetrace vagíny penisem.
Stejně jako nemusí odcházet sexuální touha, neodchází ani sexuální schopnosti. Lidé starší 50, 60, 70 let i starší sexuální touhy a sex mají. A není jich málo.
Výzkum publikovaný v Journal of Sex Research (2023) ukázal, že sexuální touhu pociťuje 75 % mužů a 50 % žen nad 70 let.
Jak si i po padesátce užít nejlepší sex svého života?
Sexualita není něco, co přichází s věkem – rodíme se s ní a provází nás celý život. Už děti v bříšku masturbují. Sexualita je napořád. Nedá se vypnout a vyvíjí se - celý život. Některé životní situace ji uspí, některé zase probudí. Nikdy nevíte, jaká bude ta vaše cesta. Sexualita je velmi individuální, proto pozor na rady příbuzných a kamarádů! Co funguje Bětě, Lence a Petrovi a lidem z Twitteru, nemusí fungovat vám.
Hormonální přechody se často vnímají stereotypně jako konec sexuality. Je v životě člověka předělem, který přináší změny, to ano. Ale sexu rozhodně nemusejí být překážkou. Mohou totiž otevřít nové dveře k hlubšímu prožívání intimity. Sex nám s věkem jen mění svou podobu.
K zamyšlení: Jaká byla vaše touha, co do obsahu a intenzity, v 15 letech? V 18 letech? Ve 30? Když jste měli malé děti? Ve 40? V 60? Je to pořád stejné? Představte si, že máte touhu jako 15, kdy jste možná na nic jiného nemysleli, v 80 letech! Nebylo by to peklo?
Proč můžeme mít lepší sex v pozdějším věku?
- Třeba díky tomu, že roste naše informovanost v oblasti sexuality, protože ve škole jsme toho mnoho většinou pobrat nemohli.
- Máme i víc životních zkušeností i zkušeností se svým tělem.
- Nebojíme se tolik experimentovat. Mohou nám do života vstoupit noví partneři*ky, i když jsme to neočekávali. Říká se: Víc hlav víc ví. Stejné to je se sexuálním umem. Co když potkáte nejlepší milence*ky až v pokročilém věku, protože se teprve tehdy naplno otevřete prožívání slasti.
To všechno je možné, záleží, zda to lidé chtějí a jsou otevření hledání. Tváří v tvář blížícímu se konci života se můžeme stávat odvážnějšími. A nebo ne. I to je možnost.
Jistě kolem sebe najdete mnoho případů, kdy sex lidem zmizel, pojďme si pro inspiraci k případům opačným:
💡Jsou ženy, které se po menopauze radují z toho, že nemusí řešit antikoncepci a že jejich život už neovlivňuje menstruační cyklus. Sex mají častěji.
💡Jsou muži, kteří přijmou změny stárnutí jako výzvu, a objevují nové způsoby uspokojení partnerky*partnera. Opuštění penisocentrismu by ocenilo mnoho žen.
TIP: Pokud by vás zajímalo, proč mají někteří lidé nejlepší sex svého života až po šedesátce, přečtěte si knihu Sex po 60 od Marie de Hennezel.
Jak na tělesné změny?
Přechody u žen i mužů přináší změny ve fyzickém těle i duševním rozpoložení. Ne každý je ovšem musí pocítit. Prožívání je velmi individuální. Na jaké komplikace můžete narazit a jak jim předcházet nebo je zmírňovat? 👇
Menopauza, klimaktérium a sex?
💡Nejprve pro ukotvení: Co je menopauza? Trvá jeden den. Jenže který to byl? To lze stanovit až rok poté - rok, který uběhl, aniž by žena menstruovala. Pro vysvětlení ženského přechodu si však jen s pojmem menopauza nevystačíme - je třeba ještě vysvětlit termín klimakterium, které má tři fáze a trvá několik let.
Premenopauza: začíná v průměru čtyři roky před poslední menstruací. Vaječníky zpomalují svou činnost a produkce hormonů začíná klesat. Mohou se vyskytnout poruchy menstruačního cyklu, které se projeví nepravidelným a/nebo silným (či slabým) nebo dlouhotrvajícím (či velmi krátkým) menstruačním krvácením.
Perimenopauza: začínají výrazné nepravidelnosti menstruačního cyklu, až nakonec menstruace vymizí úplně. Mohou se zde s různou intenzitou objevovat typické klimakterické příznaky, jako jsou návaly horka, pocení atd.
Postmenopauza: začíná rok po poslední menstruaci. Tělo se přizpůsobuje nové hormonální rovnováze a klimakterické potíže pozvolna ustupují. Její konec – a tedy i konec klimakteria – se u jednotlivých žen liší a závisí nejen na hormonálních změnách, ale i na subjektivním prožívání obtíží.
Zpátky k těm změnám: 1. Hormonální změny a jejich dopady
Pokles estrogenu
Způsobuje ztenčení a suchost vaginální sliznice, což může vést k nepohodlí nebo bolesti při sexu.Snižuje prokrvení pohlavních orgánů, což může ovlivnit schopnost vzrušení a intenzitu orgasmu.
Může způsobit návaly horka, noční pocení a poruchy spánku, což nepřímo snižuje chuť na sex.
Pokles testosteronu
Testosteron ovlivňuje i ženské libido – jeho snížení může vést k nižší sexuální touze a delší době potřebné k vzrušení.
2. Fyzické změny ovlivňující sexualitu
Vaginální suchost a atrofie
Méně estrogenu znamená, že vaginální tkáň je méně pružná a citlivější na podráždění.
Bolest při pohlavním styku (dyspareunie) se může objevit nebo zhoršit.
Pomoc: lubrikanty na bázi vody nebo silikonu, vaginální zvlhčovače, lokální estrogenová terapie.
Snížení prokrvení klitorisu a vagínyOrgasmus může být méně intenzivní nebo těžší k dosažení.
Některé ženy mohou cítit menší citlivost na doteky v intimních partiích.
Snížení elasticity pánevních svalů
Kvůli úbytku kolagenu a oslabení svalů pánevního dna může dojít ke změnám ve vnímání sexuálních podnětů.
3. Psychické změny a emoční faktory
Změna vnímání vlastního těla
Přibývání na váze, změny v rozložení tuku nebo ochabování kůže mohou ovlivnit sebevědomí.
Některé ženy se cítí méně atraktivní a ztrácí chuť na sex.
Výkyvy nálad, úzkosti, deprese
Kvůli hormonálním změnám mohou ženy procházet emočními propady, což může snížit zájem o intimitu.
Osvobození od obav z otěhotnění
Naopak některé ženy vnímají menopauzu jako osvobození – mohou se více uvolnit a užívat si sex bez stresu z nechtěného těhotenství.
4. Možnosti, jak sexualitu podpořit
Lubrikanty a vaginální zvlhčovače – při vaginální suchosti
Pohyb a cvičení (zejména jóga a Kegelovy cviky) – zlepšují prokrvení pánve a vnímání těla
Komunikace s partnerem – mluvení o potřebách a obavách pomáhá udržet zdravý sexuální život
Masturbace a erotické pomůcky – stimulace pomáhá zachovat prokrvení a citlivost genitální oblasti
Psychická pohoda a sebevědomí – podpora pozitivního vnímání vlastního těla, například skrze doteky, péči o sebe, relaxaci
Pokles hladiny testosteronu u mužů a sex?
1. Hormonální změny a jejich dopady
Pokles testosteronu → může vést ke snížení libida, pomalejšímu vzrušení a únavě.
Nižší hladina hormonů → ovlivňuje pevnost erekce, intenzitu orgasmu a celkové prožívání sexu.
Kolísání hormonů → může přinášet výkyvy nálad, podrážděnost nebo deprese, což ovlivňuje chuť na sex.
2. Fyzické změny ovlivňující sexualitu
Slabší nebo pomalejší erekce → trvá déle dosáhnout vzrušení, erekce může být méně pevná a kratší.
Snížená citlivost genitálií → orgasmus může být méně intenzivní, ejakulace slabší.
Únava a nižší energie → horší regenerace těla a pokles fyzické výdrže mohou ovlivnit sexuální aktivitu.
3. Psychické změny a emoční faktory
Sebevědomí a vnímání mužnosti → změny v těle mohou vést k nejistotě a ovlivnit sexuální sebevědomí.
Výkyvy nálad a stres → stres, úzkosti nebo deprese mohou snižovat zájem o intimitu.
4. Jak podpořit sexualitu
Zdravý životní styl – pravidelný pohyb, vyvážená strava a kvalitní spánek podporují hladinu testosteronu.
Komunikace s partnerem – sdílení potřeb a otevřená diskuse o změnách pomáhají udržet zdravý sexuální život.
Podpora erekce – Kegelovy cviky, pravidelná sexuální aktivita a v případě potřeby lékařská pomoc (léky, terapie).
Masturbace a sexuální pomůcky – stimulace pomáhá udržet citlivost a vzrušivost.
Hledání nových forem sexuality – muži často objevují nové způsoby potěšení, zaměřují se více na nekoitální praktiky a emocionální spojení.
Psychická pohoda – odbourání stresu, relaxace a péče o mentální zdraví posilují sexuální touhu i výdrž.
Sexualita 85+, sexualita v pobytových zařízeních? I ta existuje!
A teď se podívejme ještě o kousek dál. O několik desítek let později. Protože sexualita může kvést skutečně do konce života.
Sexualita v domovech seniorů, kde je - podle dat od českých domovů, průměrný věk klientů a klientek 85 let, existuje! Mnozí tam sexualitu stále prožívají a mnoho dalších by chtělo. A je zajímavé, proč nemohou. Důvody často nejsou zdravotní, ale spíš společenské a institucionální. Za tento vhled děkuju Freye, institutu sexuality a vztahů, který pomáhá lidem se zdravotním postižením, seniorům a seniorkám žít naplno.
Co brání seniorům v domovech seniorů v prožívání sexuality?
👉 Nedostatek soukromí – sdílené pokoje, otevřené dveře, minimum prostoru pro inti mitu.
👉 Strach z pomluv a silná sociální kontrola – co na to řeknou ostatní? Bude se o mně mluvit?
👉 Rodina a personál „hlídají“ jejich bezpečí – a často ho chápou jinak než oni sami.
👉 Dokonce jim vztahy zakazují – ať už přímo, nebo tím, že je považují za nevhodné.
👉 Nemohou si promluvit o tom, co potřebují – chybí jim prostor otevřeně sdílet své pocity a touhy.
👉 Mají minimum informací o sexualitě – pak je jejich cesta ke zdravé a bezpečném prožívání sexuálních chvil těžší
👉 Neustále slýchají stereotypy – sex je přece pro mladé, je to tabu, není důležitý
👉 Chybí jim partner*ka nebo blízká osoba – osamělost je silným faktorem, který ovlivňuje nejen sexualitu, ale i celkovou kvalitu života.
👉 Fyzická omezení – horší hybnost nebo kognitivní potíže mohou sexualitu komplikovat
Jaké jsou možnosti pro užívání si sexuálního života v domovech seniorů?
👉 Denní snění a reminiscence – vzpomínání na milostné zážitky, snění o lásce a intimitě
👉 Rozhovory, flirt, komplimenty – drobné projevy zájmu a škádlení rozvíjení pocitu přitažlivosti
👉 Romantická a erotická literatura, filmy, pornografie
👉 Péče o sebe – oblékání, úprava zevnějšku, vůně a doteky mohou posílit pocit vlastní přitažlivosti
👉 Hledání emocionální a intelektuální intimity – sdílení zážitků, porozumění, vzájemná blízkost
👉 Zažívání vlastního těla příjemně – například přes relaxační metody jako snoezelen terapie
👉 Tanec, umělecká představení – burleska, striptýz, pole dance, dechovka – pohyb a umění mohou být formou smyslnosti
👉 Doteky a fyzická blízkost – masáže, bazální stimulace, hlazení, laskání, držení se za ruce, objímání, mazlení, líbání
👉 Sexuální aktivity – nekoitální praktiky, masturbace, a pokud jsou podmínky příznivé, i pohlavní styk
V rozvíjení tématu budu pokračovat i dál. Zajímá mě, jak můžeme pomoci tomu, aby sexualita ve vyšším věku nebyla zostuzována a měli jsme pro ni stále větší možnosti.
Napiště mi svou zkušenost!
Přihlas se k odběru newsletteru
Přihlas se k odběru newsletteru
Member discussion